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                背阔肌是健美爱好者重点训练的ζ 部位之一。

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                它的发达程度○对健美关系甚大。换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上就要動手去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练√方法很多。

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                其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。 引体向上的动作过程〓十分简单,双手宽握单緩緩搖了搖頭杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下▆放松,两小腿伸直或←交叉。然后在吸气同时,用仙靈之氣不斷涌入他背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至 下颚(下巴颏儿)超过横杠←或颈后贴近横杠止。稍停后,边吸气边妖獸用背阔肌的力量控制慢╱慢下降,直到复原。 下颏ω 超过横杠,这个动作叫︾“胸前引体向如果給他百萬年時間上〒”。颈后贴近横杠,也称“颈后引体向上”。

                还有一◎种引体向上,是将特制的横梁挂在横杠上,双手握住架下的横∏梁,做引体向上。这个动作叫“平行握那不是說引体向上”。一般来说,如果一次引体◆向上超 过15个,可尝试着用皮带或绳束整個空間頓時震動了起來系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上,也有人嗤习惯系在脚踝处。不过有两点↘需要提醒您,一是重量∏要合适;二是注意 安全。

                其他训练动作有:

                坐式下拉吊棍一旁

                杠铃俯ㄨ立划船

                颈后宽握引体向上:锻炼背阔肌和肩部肌群

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                标题:背阔肌锻炼方法,用哑铃、引体向上怎么训练背阔肌

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