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                颈部肌肉锻炼,如何锻炼脖子肌肉动作大全

                单手侧压颈屈伸


                起始姿势
                一手按头右侧,另一手叉在左侧@腰间。坐立均可。

                动作过程?颈部肌肉锻炼,如何锻炼脖子肌肉动作大全www.nzjsw.com
                按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则≡用力压住头部,不让其轻易≡抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次←,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。

                呼吸方法
                一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。

                注意要点
                注意●不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈⊙部扭伤。切勿让颈部有╱任何旋


                双手正压颈屈伸

                起始姿势?颈部肌肉锻炼,如何锻炼脖子肌肉动作大全www.nzjsw.com
                双手十指导交叉,按在脑后。

                动作过程
                双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住 ,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不 让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。

                呼吸方法
                两手用力压头时吸气,压到底时呼气。头部上抬时 吸气,抬到原位时呼气。

                注意要点
                头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大 过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。


                头压铁片颈屈伸

                 

                起始姿势?颈部肌肉锻炼,如何锻炼脖子肌肉动作大全www.nzjsw.com
                俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂。

                动作过程
                颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置。

                呼吸方法
                头部上抬时吸气,下垂时呼气。

                注意要点
                头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽要说国安局是国家机器下最神秘量下视。这样,屈伸才Ψ 能彻底。

                 

                参考阅读:健身增肌饮食计划的学问

                怎么才能快速练腹肌

                仰卧起坐要注意的误区

                塑造超级宽肩膀的实效训练方法

                标题:颈部肌肉锻炼,如何锻炼脖子肌肉动作大全

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