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                闹钟健身网肌肉 > 高级腹肌锻炼计搖了搖頭划、方法

                高级腹肌锻炼计划、方法

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                高级腹肌锻炼计划、方法

                高级训练计划

                朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了?以下更高难的动作可以帮助你更多。

                  1.仰卧侧举腿

                起始姿势:仰面躺在不凡健身球上,屈膝,双腿并拢。

                动作要领:缓慢抬起膝︽部,同时转向,挤压腹肌,做收缩盤膝閉目动作。然后回到起始〓位置,左右交替进行。

                  2.反向V字起

                起始姿势:用俯卧撑的姿势∩开始,双腿并拢,小腿的胫骨放在健身球上,保持背部与双腿绷直。

                动作要领:收缩腹肌,双脚尽量◣向胸部移动,保持那就只有打背部和双腿绷直,让身体成倒V字,到最高处略停實力几秒,收缩,再慢慢回到起始位置。

                  3.负重仰卧起

                起始姿势:坐在健身王恒看著廂房上空球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球,同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸,上背部尽量卐放低,让腹肌得到最大拉伸。

                动作要领:收腹然后抬起上背部,杠铃片置于头部上方,在最高点做收缩,缓缓回龍口了到起始位置。也可以先空手练习,逐渐加重。

                4.跪姿伸展

                起始姿势:双腿并拢,跪在∏健身球前,两手伸直,指尖相抵。

                动作要领:缓慢推动健身球到最远处,让身体充分地伸展,但注意要绷紧背部、臀部和大交給你來對付腿,让膝部以上成一条直线你們這所謂。注意不要弯腰翘臀,以免借力影响效果。

                 

                阅读参考:一天的锻炼计划,以及健身前后两周、一个月需要注意的小窍门

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                标题:高级腹肌锻炼计划、方法

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