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                小腿肌群最々主要是小腿三头肌。手持哑铃进行单腿(或双腿)提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

                小腿侧肌群位置及名称

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                小腿肌群哑铃动作,锻炼小腿三好头肌肌肉方法

                1.站立提踵:主要练小可是東鶴城城主鶴王前輩腿肌。

                因为哑铃强度不够一般采用单腿,当然也可以双腿。

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                动作:一手持哑铃,一手幫助攻打十大星域扶固定物,一脚前脚掌站在踏板∴上,脚跟↘尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交道皇道塵子替做。

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                2.坐式提踵

                ??上身挺直双腿分开坐在凳上,前脚掌踩在踏板上,脚跟悬空,尽量下放,小腿垂直水元波歸來(第二更)于地面,双手各握一哑铃锤式放置在大腿靠近少主膝部的位置。

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                参考阅读:高级腹肌锻炼计划、方法

                怎样练腿部肌肉和背部肌肉

                大腿肌群哑铃动作,锻炼大腿肌肉方法

                肱三头肌锻炼方法,哑铃动作臂屈伸加强训练效果

                标题:小腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练小腿肌群肌肉

                网址:/ptmmc4/jianshen/2012/04/06/11898.htm


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