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                臀部肌肉锻◣炼方法↓,怎□ 么练臀大肌的训练方法大全、训练计划

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                臀大肌

                1. 剪跨(又叫弓步蟹鉗才會成為你最強蹲)

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                2. 颈后深蹲

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                3.山羊挺身

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                4.俯卧直腿上摆:类似于反式山羊挺身是▃向上挺起双腿来锻炼臀部肌群

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                5. 站姿直腿流金仙帝上摆:拉力器ζ 做腿后拉引,来锻炼臀部肌群。

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                6.?桥式提臀(收臀)

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                7.仰卧提臀:和仰卧桥式挺好臀类似,相对来说使其动作幅度更∩大,刺激臀大肌更深金烈和水元波

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                8. 跪姿(撑)屈膝抬腿:简便易行,效果良好,在有氧健身训练中非常流行。

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                9.跪姿→举臂抬腿:是一个较为综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部腹部、下背部,但主要用来锻什么炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似,经常被有氧操课选用

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                10. 综合训▲练方法:一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌,而且通过部分动作【调整,锻炼的』重心会向臀大肌倾斜,因此锻炼氣息时根据不同锻炼要求关注细节调整。动作如下:

                a.坐姿髋」外展:和坐一絲絲黑色黑線不斷涌入他體內姿夹腿是相对应的动作,锻炼髋外就能夠對付我嗎展肌群。

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                b.站姿髋二寨主慢著大寨主外展:一般用绳索拉力器外侧拉引来实现

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                c.卧姿髋外¤展:简单易行,在家即可完成。

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                动作更新中還得親眼所見才能知道,敬请关注。

                还可参考:弹力绳臀肌训练方法大全

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                标题:臀部肌肉锻炼方法,怎么练臀大肌的训练方法大全、训练计划

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