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                闹钟健身网肌肉 > 肱三头肌锻╱炼方法大全,哑铃怎♂么练肱三头肌

                肱三头◣肌锻炼方法№大全№,哑铃怎么练肱∩三头肌

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                肱三头肌锻炼方▓法◇大全,哑铃♀怎么练肱三头肌

                肱三头肌在上臂后面延〖伸,可伸直或伸展该臂。

                推荐:肱三头肌在哪、肱二头肌在哪、肱肌:上臂肌⌒ 群位置

                肱三头肌的训练生命氣息比肱二头肌需♀要更多的时间。顾名思义,肱三头在我毀天星域肌比肱二头肌多一个头,面积也☆就更大些,肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3:2。

                (1)杠铃颈后臂屈伸:锻ω炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此看著练习。

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                (2)哑铃颈】后臂屈伸:雕塑和分當然不會离肱三头肌,并可单独锻※炼较弱手臂的三头肌

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                (3)杠铃仰卧臂放心吧屈伸 :锻炼肱三头肌最基础的动→作,贯穿练习肱三头肌各个阶好段的重要动作。

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                (4)哑铃俯身臂屈□伸:锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

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                (5)窄握双杠臂屈伸:注意与♀锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

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                (6)拉力器屈臂下∮压:刻画肱三√头肌肉线条经典死了动作

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                (7)凳上反屈伸:仰卧反撑

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                (8)窄握杠铃推︼举:窄卧推是个复⊙合型练习,但主要锻炼肱三头這肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激

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                (9)窄距俯卧★撑:复合型练习,也是主要锻炼肱三头肌

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                (10)拉力器▲臂屈伸

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                参考阅读:臀大肌锻炼方法大全

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