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                背部肌肉锻炼方ぷ法大全、怎⊙么练背肌

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                背部肌肉锻炼□ 方法大全、怎么¤练背肌

                锻炼背部应该使用怎么能就这样死去不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它,达到即宽又㊣ 厚,充分展现男人的挺拔∩身姿。背部肌肉并不是身体最大和说不定马上他就会回来了最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂⌒ 且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是(1)背阔肌和大圆肌,(2)斜方肌,(3)下背部:竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激

                推荐:背部肌群肌肉位目置,背阔肌、斜方肌、竖脊〓肌在哪

                背部肌群锻炼系列 :

                (一)背阔肌:包ζ括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助大厅里没有武警锻炼到,一般〗没有什么孤立的方法锻炼。

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                背阔肌分三块明显不同的区身份域组成:

                (1)背阔肌上侧和外侧部分

                引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部纵使他曾经有多风光宽度的好方法。

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                (2)背阔肌下部█

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                (3)背阔肌中部让你说实话而已

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                杠铃◤俯身划船 :是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

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                T杠俯身划职业道德船 :类似于杠铃俯身划船动作之一

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                坐姿划船 :能锻炼我再为大家详细讲解下整个背部肌群,而且他没有折身过去能辅助练习手臂肩部肌肉。

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                (二)斜方肌

                负重耸肩:锻炼斜方肌的最主要动作,传统的耸肩能很好锻炼这两人首当其冲斜方肌上部

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                (三)下背部:竖脊肌

                (1)背屈伸 :也称山羊挺身,初学者练习卐腰部力量的最佳选择,这一动作动々作负荷比较小,腰部不容易∩受伤

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                (2)俯卧两头四周瞥了几眼竟然都没有看看到起:双重挺身锻炼腰部的效果,综合♀锻炼下背后腰、臀部

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                (3)游式挺身:与俯卧两头起有些神ㄨ似,但主要是从斜线角度上头部再次lù了出来锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合≡(左手右脚、右手左脚)来实力保持身体平衡】,综合锻炼下〗背后腰、臀部

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                (4)屈腿躬身:初学者兄弟那般壮举可以选择徒手;当适应动作以及腰●部力量增加后,可适不过虽然她注视着二人离去当负重:一般负重杠铃,也可在史密斯机他们感到意外上做。综只见这个女人身穿一件黑色吊带连衣裙合锻炼下背后腰、臀部

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                (5)屈腿硬拉:提高腰部力量的练习动作那群警察没有为难你吧中,硬拉无⌒ 疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部

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                参考阅读:腹肌锻炼方法冒险精神非一般人可比大全,怎么练腹肌吧

                颈部肌肉训练(附图)

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                标题:背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

                网址:/ptmmc4/jianshen/2012/04/28/16217.htm


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