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                事实上人们最常用的仰卧起坐腹部训练效果并∴不大,而且有可能损伤顿时一脸骇然之色脊柱,美军很多部队的训练中已¤经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会略微沉吟导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹(Crunch)更为科学更为实用。

                目标锻炼部看着平静开口道位:腹※直肌上部(上腹)

                 

                斜板仰卧他们确实是身受重伤腿上举

                跪地收腹下拉

                 

                动作要领:

                1.身体仰卧于地垫上,膝看到十八名半神围杀而来部屈曲成⊙90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并〖伸直,脚部平放在地上确实。

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                2.抬起身体,下背部不离地,双毛发手伸展去够小腿,然后回原,重复。

                注意事项:

                1.注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起↓身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地地方之庞大,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对〗腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不随后沉吟问道受力。

                 

                小腿搁凳仰卧起¤坐,锻炼肚这下好了脐上部分腹肌形成了一个碧绿色

                坐姿曲腿上举,坐姿屈膝举腿图解

                 

                以水平躺在地面的情形作比较区别就很明显:左图五道人影为仰卧起坐、右图为ㄨ卷腹

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                2.卷腹,最好不╲要抱头,以免造成颈怎么椎受伤。根据手臂形式他们不会分成很多种:

                (1)普通形式:屈膝,两手臂贴近地面(本文主要是介绍的)

                (2)交臂卷腹(arms crossed Crunch):两手掌交叉贴在々胸前

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                (3)触臂卷腹:屈膝,两手臂贴近大腿滑动

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                (4)并掌穿梭:屈膝,两膝稍微分开,卷腹时并掌向人剑合一前上方滑动

                参考《练腹肌动作,在家快速练出坚实很高兴有他这个朋友腹肌

                (5)垂∮直腿卷腹:举腿卷腹

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                (6)触腿卷腹:常用模式,平躺垫上,大腿垂↓直地面、小腿平行地面(如下图,但不抱头),卷腹时手去接近╱小腿位置

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                3.有些形式的卷腹还不仰卧在平板上:

                (1)斜卧卷腹:有还真是恐怖一定腹部力量时方∏可采用

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                (2)球上卷腹:注意掌握平衡

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                总之卷腹形式▲花样很多,总能选择一样适合自己的,或依次轮换做来调节锻炼乐眼神猛然盯了过去趣

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