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                闹钟健身网女生锻炼 > 8个动作:放松久⌒ 坐的身体僵硬

                8个动作:放松久坐的身体僵〗硬

                3人学习

                8个动作:放松久〇坐的身体僵硬

                长时看來這座大殿倒是簡單间久坐再加上不运动,身体哈哈哈很容易僵硬,下面帮主给大家分享几个动作,在家里就能¤完成,有事實力没事都给我练起来!

                请根〒据自身练习水平,将整套动作戰超而后低聲道做1-3个循环。做动作々的过程中,尽☆可能的慢一点,将每个动這是作做到位。具体如下:

                动作1

                徒手深蹲 30-50个

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                动作2

                俯撑跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30个

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                动作3

                坐姿屈膝收腹 30-50个

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                动作4

                俯卧挺身起 30-60秒

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                动作5:

                仰卧直腿反向卷腹 20-30个

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                动作6

                侧身支撑 左右各30-60秒

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                动作7

                侧跨步蹲 左右各20-30个

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                动作8

                坐姿左右成了转体 30-60个

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                标题:8个动作:放松久坐的身体僵硬

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