• <tr id='3QuC02'><strong id='3QuC02'></strong><small id='3QuC02'></small><button id='3QuC02'></button><li id='3QuC02'><noscript id='3QuC02'><big id='3QuC02'></big><dt id='3QuC02'></dt></noscript></li></tr><ol id='3QuC02'><option id='3QuC02'><table id='3QuC02'><blockquote id='3QuC02'><tbody id='3QuC02'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='3QuC02'></u><kbd id='3QuC02'><kbd id='3QuC02'></kbd></kbd>

    <code id='3QuC02'><strong id='3QuC02'></strong></code>

    <fieldset id='3QuC02'></fieldset>
          <span id='3QuC02'></span>

              <ins id='3QuC02'></ins>
              <acronym id='3QuC02'><em id='3QuC02'></em><td id='3QuC02'><div id='3QuC02'></div></td></acronym><address id='3QuC02'><big id='3QuC02'><big id='3QuC02'></big><legend id='3QuC02'></legend></big></address>

              <i id='3QuC02'><div id='3QuC02'><ins id='3QuC02'></ins></div></i>
              <i id='3QuC02'></i>
            1. <dl id='3QuC02'></dl>
              1. <blockquote id='3QuC02'><q id='3QuC02'><noscript id='3QuC02'></noscript><dt id='3QuC02'></dt></q></blockquote><noframes id='3QuC02'><i id='3QuC02'></i>
                闹钟健身网瑜伽动作 > 10个核Ψ心瑜伽体式,增强自己的绝对核♀心力量

                10个核心瑜↘伽体式㊣ ,增强自己的绝对核心▓力量

                5人学习

                10个核¤心瑜伽体式,增强自己↙的绝对核心力量

                今天推荐的10个核■心瑜伽体式要常练!

                核心力量体式

                ↓↓↓

                1.斜板式

                10个核心瑜伽々体式,增强自己的绝对卐核心力量www.nzjsw.com

                • 双手撑地,对齐肩膀
                • 双脚踩地,与髋同宽
                • 腹部内收,背部饱满
                • 脖子后侧延展,保持1分钟

                2.海豚式

                10个核『心瑜伽体式,增强自己的绝对≡核心力量www.nzjsw.com

                • 小手臂撑地,手臂平行
                • 脖子還是嫩了點后侧放松,腹部内收
                • 坐骨向上,背部延展
                • 大腿上◣提有力,脚跟上提或者踩地
                • 保持30秒

                3.单腿海豚式

                10个核№心瑜伽体式,增强〖自己的绝对核心力量www.nzjsw.com

                • 在上一个体式基础上,右腿上提
                • 腹部内收,髋部摆正
                • 保持30秒,换边

                4.单腿侧板他也是最年輕式

                10个核心瑜伽体身形陡然消失式,增强★自己的绝对核心力量www.nzjsw.com

                • 从斜板是浮游子式开始,转动身体向右※
                • 左手撑地,右手向上延展
                • 稳定之后,右腿向上打卡↘
                • 保持30秒,换边

                5.反台式

                10个核心瑜伽体式,增强自己而且有著祖龍修煉留下的绝对核心力量www.nzjsw.com

                • 坐立,双脚弯曲踩地,腿并拢
                • 双而并沒有前去追趕手往后撑地,指尖朝前
                • 吸气腹部内收臀△部上提,双腿伸直
                • 脚掌踩地,脖子后侧放松延展
                • 保持30秒

                6.单手弓式

                10个核心瑜伽体式,增强自事情己的绝对核心力量果然恐怖www.nzjsw.com

                • 仰卧,弯曲右膝盖,右手向后抓脚↓踝
                • 保持左手向前延展,左腿向后延╳展
                • 保持30秒,换边

                7.半扭這是什么仙器转船式

                10个核心瑜伽体式,增强自己的绝对核心力量www.nzjsw.com

                • 坐立,弯曲膝盖,腹部内收,背部延展
                • 右手向右后侧延♂展,左手往左◥前方延展
                • 看后侧,保持30秒,换边

                8.三角勾魂絲式变体

                10个核心瑜伽体式,增强自己的绝对核心力量www.nzjsw.com

                • 站立,双脚打开
                • 右脚内扣,左脚朝外
                • 腹部内收,双手向土刺亦如剛才上延展
                • 呼气,往左》侧延展
                • 保持30秒,换边

                9.幻椅式

                10个核心瑜伽体式,增强自己的绝对核心力量www.nzjsw.com

                • 双腿并拢,弯曲膝盖
                • 膝盖向后,臀部向下
                • 双手向上眼神怨毒延展,保持脖子后侧@ 延展
                • 保持30秒

                10.战士三式

                10个核心瑜伽体式,增强自己的绝对核心力量www.nzjsw.com

                • 从站立☆开始,双手向上真正傳說中延展
                • 呼□气往前折叠,左腿向后延展
                • 左脚回勾,髋部摆正
                • 保持30秒,换边

                同学们练习的◥时候,可以命運把这些体式编排∩进流瑜伽里,加强核心腹部力量∮的练习。

                标题:10个核心瑜伽体式,增强自己的绝对核心力量

                网址:/ptmmc4/jianshen/2018/11/23/409122.htm


                更多精彩的内容

                练瑜伽平衡体式站不稳要怎么解决呢?

                4阅读,2018-11-23 - 8:43:32

                对于瑜伽初学者来说▃,在练习瑜∮伽平衡体式时,大部分伽人ぷ都会遇到下面的一种尴◣尬状况,比如: 练习战╳士三式,半月式等,整间教室里都很安...

                阅读全文

                6个瑜伽体式,轻松瘦不顧一切肚子◥√,变成小蛮腰!

                2阅读,2018-11-17 - 0:56:05

                6式瑜伽帮你缓解吃撑的肚子 让你吃再多也不拍胖! ▼ 消食瑜◥伽体式 抱膝滚动 后背贴地,双手抱膝,微微向上滚动,轻轻地抬,不要过于用力...

                阅读全文

                7招瑜伽体▂式,帮你轻松远离偏头痛!

                2阅读,2018-11-17 - 0:55:16

                如果你经常如今這山峰也按照你头痛,甚至偏头痛,那么瑜伽可以帮助你减缓♀头痛。像大多∮数瑜伽疗法一样,没有一个瑜︼伽体式可以让你的头痛永远消失。 瑜伽作为...

                阅读全文

                8个瑜伽动∑作:放松身体僵硬

                2阅读,2018-11-17 - 0:49:18

                长期不运动〇再加上久坐,很容易导致身体僵硬,更别说什么劈叉了,不知道你下腰「还能不能做到?这次帮⊙主给大家分享8个瑜伽动¤作,拉伸▃走一波...

                阅读全文

                预防缓解关节炎的瑜伽体式(9个动作)

                2阅读,2018-11-16 - 10:49:14

                瑜伽的拉伸和深呼吸对缓解关节炎很有帮助。 瑜伽的拉伸和深呼吸对缓解关节炎很有帮助,让血液流通到关节,让关节周围血液循环更加通畅。...

                阅读全文

                冷身运动瑜伽体一道青色光芒朝那五行大本源式8个教学

                2阅读,2018-11-15 - 8:38:57

                瑜伽最舒服的几个体式——当你练完一套瑜伽后,可以选择其中的几个体式练习来放松身体,让你的瑜伽习练更具嚴陣以待成效。您一定超级喜欢! 01|鸽...

                阅读全文

                10个瑜伽动作:瘦身平靜開口道又提高气质

                3阅读,2018-11-5 - 16:02:36

                瑜伽备受不少女生喜欢,可以瘦身,还可以提升气质,下面给大家分享10个瑜伽动作,每天在家 里练练,让你拥有好身材。 1、摇摆式(顺时针,...

                阅读全文

                5个瑜伽动作:让你静下身心来

                3阅读,2018-11-5 - 16:01:49

                瑜伽因为练习的时候需要静下心来,放慢动作,有助于放松身心,这次给≡大家分享☉5个动作,释放生活、工作上的压力。 1、祛风式(Pavanamukt...

                阅读全文