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                闹钟健身网科普知识 > 健身知识:什么是两侧性∏缺失?

                健身知识:什么是两↓侧性缺失?

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                健身知识:什么是两【侧性缺失?

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                在之前的文章《双侧训练VS单侧训练?》中,我们提到了一个有趣︽的现象:两侧性缺失bilateral deficit

                今天〖要和大家一起来聊一下这个话题!

                何谓两侧性缺失(Bilateral Deficit)?

                两侧性缺失bilateral deficit,是在描述人体¤的一个有趣现象,用最粗略的方式来讲,就是当我们身体两侧同时用力的时候,所能产生的最大力量其实小于单侧各自用力的总和

                举例来说,某人用双脚做腿举■的时候,所能成功举起的最大重量(1RM)若为100公斤,按常理来说,在你蹲这一百公斤的过程中,你的双脚平均自信的分配了这个重量,也就是一脚分ㄨ别承受五十公斤的重量,这时你会认☉为你单腿的最大肌力应该是五十公斤,但事实往往不是如此。

                绝大多数的人◥在做单侧的动作时能够使出更大的力,换成单腿腿举时可能能举起60公斤,也就是一个1+1< 2的概念,这个现象就是所谓两侧性缺失。

                这现象告诉我们,很可能目前被当做“补强训练”、“辅助训练”的各种单边训〗练(单脚RDL、单脚蹲、单边推、单手抓举、单脚跳)等动作,其实可能有不过那中年男子却有意见了比“主菜”还要强的刺激⌒。

                例如,单独个体」可以进行单腿腿举60公斤,然而利用双侧腿漏洞仅能举起100公斤。这表明,在运动中通过单侧训练产生的力大于等效训练中使用双侧训练产生∑ 力的总和的50%以上。进行一次双腿腿举将因此限制每条腿的承受负荷为50磅(而不是通过单腿腿举60磅),其潜在的力量收益将受到限制。

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                为何会他没想到安再炫竟然会是如此之强有两侧性缺失现象?

                企图解释两侧性缺失的理论有很多种,其中比较主流的论点有:

                1、 熟悉度

                如之前的文←章所提到,我们大多数□ 的生活动作都是单侧的,走路是单侧的动作,人会用◣单侧的动作行进,长期以单侧动作生活打完电话后让我们对单侧动作更熟▂悉,也因此能够比较有效率的出只得卖总裁力。

                2、 姿势稳定度

                在做单侧动作时,我们的身体能够移动到较适合出力的位置,以二头肌弯举为例,如果你是拿杠铃做两手的弯举,你的动作是比较受限√的,顶多能透过◥身体的晃动“偷”举起多一冷眼相看与朱俊州点重量。但如果你是做单手的二头⌒ 肌弯举,你的躯干的活动度就等於多了一层,你可以再说了将身体侧到一个最适合出力的角度而“偷”到更多☆重量(这里只是举例,弯举时身体还是▼不要乱晃得好)。

                3、 力与速度的关联

                有时两侧性缺失产生的原因,源自於〗两侧同时出力时因为产生的速度太快导致无法出尽全力,就像你在推一颗气球时无∮法像推保龄ω 球一般用力,双侧同时出力因为平均一侧推的重量变小,有可能因整体速度太快而无法出太多的力。这个论述是源自◢於当测量快速爆发性动作时(如垂直脚步起跳),两侧性缺失的现象远大於◎测量速度不快的动作(如深蹲1RM)

                 

                标题:健身知识:什么是两侧性缺失?

                网址:/ptmmc4/jianshen/2018/12/20/409890.htm


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