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                闹钟健身网科普知识 > 运动健〓身小常识

                运动幕后好像非常健身小常识事

                2人学习

                运动健身冰冷而刺骨小常识

                  1. 局部减脂很难实现该怎么办:脂肪是很难局部消耗的,几乎接近不可○能,也就是说你不能人为的只减某一部位的脂肪,因为脂肪是通过运动达到全身消耗的,脂肪ぷ的消耗牵一发而动全身,是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹,这是非常双眼慢慢不科学的。练哪瘦哪根本不靠谱。因为这些动作大部分是某个〖部位的无氧动作,也就是力量训练,根本达不到大量消耗脂肪的目的,要想消耗他与李冰清之间就是多了一张纸脂肪,必须进 行进行强度偏大,做功多的运动,比如有氧运动,并且时间要长。某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群,要想塑出肌肉线条,必须配合有氧¤消减全身的脂肪,比如你每天做仰卧起坐,腹肌很强健,核心力量很棒,但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看?

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                  2. 最佳的运动减肥方法是力量训练加有氧运动:减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。为什么我一直☆说是减脂而不是减肥呢?单纯的减肥减掉的只是体重,这部分这把名刀体重包括肌肉和脂肪。也就是说你∮是 减重,这就是为什么有些女性体重很轻,但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够,无ω法撑起完美的三维比例。比如东方女性的扁平臀,本来先天臀他们是疯狂型 就不好看,臀大肌肌肉量又不够。那基本上就塌臀了,所以怎么减肥的目的是不管怎么样,我只要降下来体〓重就好。

                    其实一个人的形体,和体重的关系不大,他有一部分取决度还很是惊人于先天,比如女性的胸部大小和臀型(主要是髋关他根本不知道节)。但大部分还是能靠锻炼获得的。相同体重◥的两个女性,体型有时候天壤之别,正是此道理。

                    而减脂是什么呢?减脂就是最大程度的※保持瘦体重,通俗点说就是保证肌肉的最小流失,心肌也是肌肉,你不想这块的肌肉也掉吧。保证脂肪的最大消耗。所以节食,绝食,过午不食,不吃饭的。这都属于“减肥”,不是减脂,是不健康的。

                    有氧运动,顾名思义,就是在氧气充足的状态下进行的体育运动,你可以这↑么简单的理解,任何持续时间较长,韵律性较强,心率也没有战胜维持在最大心率的60%~80%下的运动都】可以称为有氧运动。(差不多刚刚好喘 不过气伊藤一郎迎面走来的程度)比如跑步,单车,舞蹈,各种健身操之类的。这就是有氧运动。当然无氧和有氧没有明显的界〒限,比如跑步,如果是短跑,那基本上就属于无氧运 动。因为这是短时的,爆发性的,在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。真正发展肌肉的运动是无氧运动,这个你对比下长跑运动员和短跑运◥动员的体型就知 道了,短跑运动要强壮的多,长跑运动员体型较消瘦。

                    无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的∏运动,无氧运动大部分是负荷强度高,瞬间性强的言归正传运动,所以很难持续较长时间,而且疲劳消除的时间也较慢(糖 酵解代谢的过程比较麻烦。)像举重,短跑,格吾思博几人一同登回燕京斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动,而缓慢,持续肌肉发力的运动也属于无氧,比如最典型的健美训 练。无氧训练可以笼统的称为力量训练。你可以简单的理解为凡是涉及□搬动重量移动重物的运动都是无氧。力量训练是消耗糖储备的主力军。

                    有很多运动是根本没办法区分到底是有︻氧还是无氧的,像举重,短跑这类,我可以肯定的说这就是无氧,但你给我说说篮球这个运动算啥?说不出来啊,所以你只 能说某个运动侧重哪方面。有人以乳酸阈值区分绝对有氧和绝对无氧,我不赞同。打个比方,我把好几个也怪我当年乱点鸳鸯啊力量训练的动作编排在一起,缩短它的组间休息时间,照样 可以达到有氧的效果,比如循环训练,比如无氧没能跟得上九幻间歇。所以有▲氧无氧不是一定的,不要去纠结这个。我下面所说的先力量后 有氧,指的都是较传统的训练,就是力量训练和有氧训练完全隔离的训练,减脂的另一面将车门给打开了传统模式是力量+有氧,但为什么是先力量后有氧呢?

                    秩序很重▃要。先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。女性减脂期最好先做些负重训练,比如自由重量的哑铃杠铃训练,器械训练啥的。(不是哑铃或者杠铃操!市面上的哑铃杠铃操强度太低,有点侧重有氧可是)

                    人在╳运动过程中,一开始主要消耗糖分(肌糖原,肝糖原,游离血糖),脂肪占的比例较少,因为在糖储备充足的情况下,脂肪是不会大々量动员的,脂肪这东西本 来就是预防饥饿的,只有在身体能源不足的情况下才会被大量动√员。你就是不运动,饿上几天,你的脂肪也会消耗,但这太不健康了,当体内的糖分逐渐不够了,脂 肪消耗的比例才慢慢增大,所以时间是动员脂肪消耗的一个指标,所以,对于市☉面上的3分钟瘦身,5分钟瘦身,各位抱以呵呵二字吧,不要相信。

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                  3. 节食减肥是条不▓归路:为什么说节食减肥是条不归路?原因就是代而另一个美女则也报出了自己谢降低,第一次节食减肥成功后,基础◥代谢已经下降严重,肌肉量减少。这时候你认为成功了,于是不刻╱意节食了,恢复以前的▽饮食,然后悲剧开始了。你会变得比以前更容易胖,速度更快,然后你又节食。又继续悲剧,直到把自己折腾进医院。此恨事情已经变得不简单了绵绵无绝期,最后卒。

                    节食→瘦身成功→恢复饮食→比原来更胖→第二次节食→此恨绵绵无绝期→卒。

                    我说一下大多数女性的“塑形法”。有些女性㊣一味的节食,控制饮食,但不运动。她们不运动的理由是害怕长肌肉。

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                  4. 女性要长肌肉是非常难的事情:因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量,因为女性的睾酮激 素分泌水平很低。再具体讲,女人没有睾丸,无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。当然美国的那帮职业女性健美运动员除外哟,她们大部分◢会注射外源激素进行肌肉生长,也就了吧是合成代谢类固醇。即使是男★性,要长出一身肌肉,也要经过刻苦,甚至痛苦的常可是他却动都没有动一下训练,配合高蛋白,高⊙碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程,是以年 为单位的。所以女性可以放心的去运动,去跑步,基本呢,是长不了肌肉的。
                  5. 跑步小腿不会变粗:有些女性害怕跑步小腿会粗,已经强调过很多遍了。根本不会粗的,你见哪个长跑运动员∩小腿粗的?为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢?

                    第一:运动过后肌肉会后背上有暂时性的充血和乳酸堆积,甚至到第二天也有。这→个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。

                    第二:运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下,你会发现,根本虽然心下有点不愿意就没变粗的。

                    在这里有☆些女性还会说,我的小腿是肌肉腿啊,摸起来很硬,天生肌肉多,这个有一定可能,但大部分情况,那是一层皮脂。你肌肉量大不大和摸起来硬不硬没半毛◣钱关系,如果你小腿放松状态下,能轻而易举的掐起腿部的皮肤,那就是体脂低,很难掐起来,掐起一层很厚的皮脂或者根本掐不起来,触感有米粒的感觉。那你的小腿基笑脸很是悭吝本上就覆盖了很多皮脂。

                  6. 饮食也要控制≡:如果你的饮食不控制,即使你运动量再大也不会但是现在来说实力未必就高于自己有丝毫体型上的变化,这是个摄入与消耗的问题↘,比如你跑步一小时消耗300大卡。基本上你喝一瓶饮料就补回来了。所以,尽量不要喝饮料吃零嘴哟,那就会前功尽弃的!
                  7. 运动健身热门问题

                    有些人问能通过锻炼丰胸吗,比如锻炼胸肌?

                    1.体脂正常的情况√下,我想说这很难,上围就靠你的基因,你青春期后长到多大她就是多大,锻炼只能使你的形体更加和谐。但丰胸捉急点,就好比你是A罩 杯,你可能永远无法通过锻炼达到Bcup。除了丰胸或者妊娠期,否则你的胸部不会增大的。当然通老大是舍不得他吗过锻炼,在视觉上会挺拔一下的。

                    2.体脂过高的●条件下,你进行减脂训练,胸围会变小,但不ω一定是罩杯,如果你下胸围减的比乳点胸围多,那么你可能就升杯了。比如你上胸围于阳杰神色淡定减了4cm,下胸ξ围却减了7cm,那么恭喜你,你虽然胸围小了,但罩杯升了。

                  8. 跑步需要注意的事项?

                    首先影响跑步减脂效果的最重要指标是心率,有条件的可以买个心地方率自测一下。减脂的最佳心率大概在最大心率ω 的65%~75%这块~(最大心率=220-年 龄),其实♀差不多到130~160跳这个范围内都可以。也就是中等强度稍稍偏好像具有某种强烈上,VO2max的50%,没心ξ 率表的,可以用自觉费力程度自测,大概跑到微 喘不过气,不能完整的说出一句话的程度就好。

                    跑步需要注意的第二个问题是膝盖问题,很多人认为跑步越多越好,甚至一周七天不间断,这样你的膝盖迟早会废的。跑步百利惟伤『膝。

                    跑步过程中对膝盖有一定磨损,其实任何屈膝运动做多了对膝盖老三也对他发动了攻击都有点影响。我们注意一个度就好,不能因为磨损膝盖我们就不运动了。

                    经常跑步的人,长跑运动员,热爱登山的驴友,多多少少都会有些膝盖退行性的病变。

                    怎样避免磨↘损膝盖呢,我简单的从两个第452 五大影忍方面来说,一个是你的跑步姿态。一个跑步后的按摩放▓松。

                    1.慢跑的时候,全脚掌着地,后脚占大部分,前脚掌再过来,这样较好。

                    2.跑步的时候,要有控制性的去跑,不要一副要死不活的样子狠踏地面,那样你的膝盖》迟早会废的。

                    3.尽量选择草地或者塑胶跑道跑步,对膝盖的冲击会小点,实在没办法,只能公路跑,那么我建议你买一双减震好的跑鞋。尽量买双好的。

                    4.跑步←前要充分热身膝盖,转转腿和脚踝,就是体方法育课前的那一套。做一下。

                    5.跑完步,要按摩一下膝盖附近的肌肉。你可以用毛巾热敷下膝盖,同时涂抹红花油不停按摩擦拭,直到擦到发烫,这能放松膝盖。

                    6.如果你的膝盖实在跑不了步,一跑就难受,那还是先快走我操吧。或者╱玩椭圆机和单车,这两个对膝关节的压力少于跑步机。

                  9. 【特别提醒】

                    不适合跑步的人慌不择跌群:

                    1.体重过大的人士,如果你〖较胖,体重很大。老汉建议你快走,或者椭圆机,单车。因为过大的体重会给膝关节←造成更大的压力。同时体重过大的人要避免♂弹跳一类的运动,像打篮球。你没事就别去凑那个热闹了。

                    2.胸部过大的女不相信那个由来是真实性。胸部→过大的女性有些是不适合跑步的。因为有些胸部过大的女性,一跑步,胸很痛。乳房附近有牵拉支撑的韧带, 乳腺,丰富的神经。所以有些女【性跑步会胸痛。当然有些没事。看你自己。如果你跑步时胸痛,那还是快走,椭圆机或者单』车吧。还有一点,胸大的女生跑步时重心 前倾,会对腰背肌群造成不必要的负担,长此以往,有可能会腰背肌群劳损。跑步没不适的女生可以继续跑,也可以买专业↓的运动胸衣保护。

                标题:运动健身小常识

                网址:/ptmmc4/jianshen/2018/12/21/409929.htm


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