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                闹钟健身网科普知识 > 几个动你知道我得到了什么嗎作教你如何保护膝盖

                几个动作教你如何保护朝對方平穩膝盖

                9人学习

                几个动作教你如何保护膝盖

                我们的膝盖周▼围只有结缔组织

                没有太多的肌肉

                不〖能产生和保存热量

                所以膝 幫你們擊殺熊王盖保护非常重要

                常有人说膝盖经容易受伤

                这里给大家说说锻炼膝盖的方式

                分腿下蹲

                站立,一腿在前

                一腿后,臀部放平

                下蹲至后腿膝盖几乎触地

                然后站起,继续30秒

                换腿重复

                抬起右腿搁在条窄板凳上

                提起左腿,作跨过∩板凳状

                但只下行動去一点点

                然后回到起始状态

                整幻陣个动作中以同一条腿保持平衡

                每条腿重复30秒

                单腿轮换往前跳跃20米

                每次落地时保持身体稳定◣

                以单腿为平衡支撑5秒钟

                保护膝盖还可以做以下动︻作:

                每个动作2组

                每组10~15次

                膝盖是人体最大的地點就在這里承重关节,

                关节软骨磨损□ 几率也越大,

                肌肉也容易△受伤,

                所以做好保护是非常重要的。

                标题:几个动作教你如何保护膝盖

                网址:/ptmmc4/jianshen/2019/01/03/410631.htm


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