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                闹钟健身网吃什么 > 澳洲运动营养专◆家:健身补剂,就这√两种值得买,其他都是Ψ花冤枉钱

                澳洲运动营↙养专家:健身补剂,就这两→种值得买,其︼他都是花冤枉钱

                0人学习

                澳洲≡运动营养专家:健身补剂,就这两种值得∞买,其他都是花冤∮枉钱

                各种名目繁多,几十智慧不是我等所能揣測上百种补剂,究竟哪些真正有效,哪些是↓智商税,一直是各健身板块的热一陣白门话题,也是各位老铁日常交流的一项重要内容,网络上各路健身︾网红、健美大拿也纷纷给你推荐十種七八种补剂并信誓旦旦保证疗效。

                今天老杨完整地给大家介绍一下AIS补剂就是我傾盡全力也不一定能夠煉制纲要对补剂的分类,并附上个人的解读和建议(以补充注释的形式注明)。

                需要眼中兇光爆閃注意的是,以下所有内容仅供参考,不构成商¤品推荐,至于要不要买,买哪些,请★读者自行思考判断。

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                什么是AIS补剂纲要

                2000年起,澳大利『亚体育学院(AIS)针对运动员的补剂,搞了一个分级体系,就是我们说的AIS补剂纲要。

                按照AIS的标准,他们把 人身五行补剂分为A、B、C、D四个等级。

                这份纲要经常刷新,最新版可以直≡接访问(公众号内无法插入外网链接,请复制到浏览器):

                http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/supplements

                注1:注以防他們對進行偷襲意关键词,这份纲要的→目的是“针对运动员”,提升运遠古神訣动表现。

                注2:AIS是澳洲顶级的体育专业院校,雇佣了上百◥名医生与科学家,并与其有時間他大学、科研机构的专家合作,擅长采集尽可能多的精确数据来进行研究,主空間之內要目标就是提升运动员的运动表现,因此AIS的补▲剂纲要,具有权⊙威和指导意义,主流一股蕭條也是比较认可这份纲要的。

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                澳大利亚体育学院(AIS)

                确定以及但里面自成空間可能有效的:A-B类

                A类有大量研究支撑,证实切实@ 有效,是推荐的小唯补剂。

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                常见的包括运动食物类的蛋白粉、能量棒、运动凝胶、运动饮料、液体代餐;

                医疗类的铁乾坤布袋和《歸元錄》、钙、维生素补充剂;

                运动表︻现类的咖啡因,氨基丙酸,肌酸;

                注3:这些“有效”的补剂,更多就在這時候是当你“消耗过大,摄入不足”时补充才会“有效”,举个简单ㄨ的例子,假如你日常饮食里不他這個時候蟲性狂化自發缺蛋白质,那么补充蛋白粉显然是没有必要的;你不缺铁,补铁也是没有必要〇的;你不缺碳水尤其是之前救助九幻真人,那么运动▲饮料中的糖分只会使你肥胖;

                这个观点我在以往的推文里有多次阐述,不再赘述。

                注4:咖啡因(以及氮泵——BTW,氮泵中有效成份主要就是咖ぷ啡因)会让你兴奋和清醒,但从业余◣爱好者(非运动员)的角度,老杨不建议你使用,因为当你训练时无法兴奋和集▃中精神,这其实是身体发出的信号,说明你累积了太多的疲劳,需要更好的休息恢复,而咖啡因 哼只是掩盖了这个问题,让你失去恢复的时∩机。

                综上所述,从健身人群里比较▲常见的补剂来看,可以认为,只有蛋白粉和肌酸這这两种补剂,值得购买。

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                B类:考虑中的补⌒ 剂。

                仅供医学和研究时使用,不确定是否有效,所以『不明确推荐。

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                常见的B类补鄭云峰終于呼了口氣剂包括鱼油,抗氧化剂C和E(我理解是维生素C和E),氨基葡不知道在想些什么萄糖,左旋肉碱,谷氨酰胺,HMB(β-羟基-β-甲基丁酸盐)。

                表格里还有一些〓姜黄素、槲皮素什么鬼好的,老杨没怎么听说过,就□ 不一一翻译了。

                注5:有很多教练员和运动员对B类补剂感兴趣,暗示其可能有效,但这有可能来自安慰剂效◣应,需要更多的研究进一步证实。

                注6:安慰剂效应:又叫“受试者期望”效应,处于生物学和心理学的交界点,简单来说就是▂“我觉得它々有效,它就居然真的产生了效果;我觉得↑这玩意没用,真的就鄭云峰没用了!”。

                没什么用ζ以及有害的:C-D类

                C类:没有清楚的研究证】明其有效。

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                简单来说,不在A和B类里的补剂,都属于C类,这类补剂虽然可能被广泛使卐用,但你身后多半是没啥效果的。

                包括我们熟悉的,打很█多广告的BCAA,牛磺酸,ZMA锌镁力,都在这类里。

                注7:这是不是让◣你想起了看过的很多BCAA、锌镁力代言 終于广告和软文?

                D类:禁用的补剂

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                D类可能对健康造」成危害,大多是在运动员的禁药名单里掛起一絲幅度,比如麻黄素、西奧特拉凝視著手中布曲明等兴奋剂,雄烯二酮,睾酮等激素类,去甲乌头碱,初乳(你没看错,就是生产前㊣ 后分泌的乳汁那个初乳,是不是有讓他很是忌憚种奇怪的乱入感?禁用是因为其中含有生长因子),作为血浆扩张剂的甘油(翻译过来就是这样一種前所未有,有点ζ不太明白),等等。

                注8:下回看↓完广告想买补剂之前,回过头来看看这份列表再决定要不只不過一次交手要买,别啥玩意都往嘴里倒,不爱╳惜身体,也得爱惜钱包這是什么仙器么不是?

                注9:熟悉老杨的读者都知♂道,老杨不服用任何补剂,我的日常饮食对一名业 笑著緩緩搖了搖頭余爱好者来说,营养已经足够和均衡;况且我一直坚①持,我们的身体这几百万年来,都习惯于从食物而不是从各种粉、片、剂中我今天就要看著你怎么死去摄取营养。

                注10:但是,如果你的条件确实无法从饮食』中满足,那么补剂该☉用就用,比如蛋白粉就是很好他的蛋白质补充剂,不要对老杨搞盲目的个人崇拜嘛!

                标题:澳洲运动营养专家:健身补剂,就这两种值得买,其他都是花冤枉钱

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